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??1、伸展運(yùn)動(dòng)

　　孕期的任何一個(gè)階段都適合做伸展運(yùn)動(dòng)，它可以作為鍛煉前的準(zhǔn)備動(dòng)作和鍛煉后的恢復(fù)動(dòng)作，能增強(qiáng)心肺功能，緩解孕期頭痛、抽筋等不適癥狀。在做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，以身體稍微感到牽拉為宜，當(dāng)心伸展過度。

??腿部伸展：兩腳稍微分開，右腳后退一步，左膝稍彎曲。壓右腳跟，上身稍微向前傾斜，直到右腿肚有牽拉的感覺，然后復(fù)原。左右交換，反復(fù)進(jìn)行。

??向上伸展：左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側(cè)大腿上，左手向上伸直，右手放在右腿上，再慢慢將右手向頭部抬起，雙手合攏。堅(jiān)持10秒鐘，再換方向重復(fù)練習(xí)幾遍這個(gè)姿勢。

??2、適合孕早期媽媽的手腳操

　　孕早期，由于胎寶寶發(fā)育尚不穩(wěn)定，孕媽媽運(yùn)動(dòng)時(shí)要特別注意，幅度不宜過大，頻率不宜過高。孕媽媽在家可以嘗試適當(dāng)做些手操和腳操，以緩解手、腳的不適感。

??手操，具體做法：

??1.雙手向前伸直，任意抖動(dòng)10次左右。

??2.接著握拳、張開，反復(fù)練習(xí)10次左右。

??注意事項(xiàng)：孕媽媽不要強(qiáng)迫自己每天要練習(xí)多少次，可以根據(jù)自己的身體狀況，決定練習(xí)的次數(shù)和時(shí)間。

??腳操，具體做法：

??1.仰臥，腳跟著地，腳尖向內(nèi)側(cè)彎曲。

??2.雙腳腳心相向。

??3.腳尖再向外側(cè)彎曲。

??注意事項(xiàng)：孕媽媽在練習(xí)這套腳操時(shí)，應(yīng)注意練習(xí)的次數(shù)，不可過分勉強(qiáng)。

??來源：《孕產(chǎn)胎教育兒百科》

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